Utomhusgym ett Svenskt utegym

Utegym

Det händer varje år: Vädret blir varmare, dagsljuset varar längre, och det stupade gymmet låter alltmer obehagligt. Men eftersom våren-liknande väder också är ett tecken på att bikinisäsongen ligger precis runt hörnet, hoppar du över din träningssession för att smutta på cocktails på happy hour, kommer inte att få dig närmare att avslöja de täta, tonade magen (eller för att nå någon hälsa eller fitness mål).

glänta utegym 

Vem behöver löpbandet? Ta en matta (eller handduk) och en timer och fackla med denna 10-15-20 Cardio Meltdown rutinen

10 Långa hopp: Hoppa längden på din matta eller handduk, och skuffa sedan bakåt till startpositionen.

Hur det fungerar: Först kartlägg din rutt (det kanglänta utegym vara en väg som du vanligtvis använder för jogging eller promenader) och listar sedan 5-10 kroppsviktsövningar (pushups, burpees, squat hopp, etc). Skriv ner ett landmärke som du ser längs din väg (parkbänk, rött ljus, hund i koppel eller till och med en svart konvertibel) bredvid varje drag.

10 Pushups: Kneeling eller full, beroende på din träningsnivå.

15 Sumo Squats: Stå upp med fötterna bredare än dina höfter och tårna visade sig lite som du sitter tillbaka i en squat.

15 Burpees: Börja med ett hopp, och lägg sedan händerna på mattan och hoppa ut i en plankposition. Hoppa fötterna tillbaka mot dina händer, dyka upp i stående position och avsluta med en klappa på toppen.

20 Cykeltryck: Ligga på ryggen och böja båda knäna i bröstet, händerna knäppta bakom huvudet. Hitta en kontaktpunkt till vänster och höger om din kropp. Titta på de två kontaktpunkterna när du vrider och knyter åt varje sida, når din högra armbåge till vänster knä och vice versa.

20 Bergsklättrare: Börja i en plankposition och alternativt köra knäna i bröstet, hålla dina höfter platt och parallella med marken.

Se till att du själv gör det fulla smältet och försök att slå din

glänta Utegym i bandhagen

bästa tid med nästa träning, säger Ferrer.

Att gå på en jakt efter fitness är ett bra sätt att komma ut och blanda din träningsrutin,

Glänta Utegym

För att starta din scavenger jakt, gå ut på din rutt och varje gång du ser ett av dina landmärken, gör 10 reps av motsvarande drag. Till exempel, om du listade ”parkbänk” bredvid pushups, slå bänken för en uppsättning 10 lutning eller nedgång pushups varje gång du ser en. Det är ett roligt sätt att blanda upp din rutin och lägga till ett element av spel (och ändå hålla mycket svett) till din typiska rutt.

”Förutom att vara ett bra träningspass kommer detta också att hålla i åtanke i det nuvarande ögonblicket, vilket är något som ett stressigt schema kan förhindra oss att göra,” säger Martty. ”Om du aktivt letar efter dina scavenger-jaktartiklar, du kan inte vara orolig över den presentation som du måste ge nästa dag på kontoret. ”

Den goda nyheten är att du fortfarande kan hoppa över gymmet och få en effektiv kroppsövning. Vi bad top fitness proffs att dela några av deras favorit sätt att spränga kalorier utanför (typiska svar som cykling och rullskridskoåkning accepterades inte). Kolla in deras fantastiska idéer nedan för att komma ur den turtleneck och in i den bikini-pronto!

Vill du öka din kaloriförbränning utan att behöva springa längre? Prova spår springa! Tack vare den strukturerade ojämna terrängen måste din kropp arbeta hårdare med varje steg, vilket gör spåret köra en mer intensiv och effektiv träning än dunkande trottoar.

”Runners måste vara helt förlovade eftersom de hittar fot, balans uppnås och anpassar sig till snedställda förändringar”, säger Winslow. ”Både dina aeroba och anaeroba energisystem används under din körning, eftersom vissa spårpositioner kräver energibrytningar, till skillnad från steady state fitness nivå av trottoar (eller löpbandet).

Kommentera